تمارين البطن

موضوع: تمارين البطن الأحد يوليو 01, 2012 3:29 pm

:nas:
جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا انا مجربه كل التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري.

قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي

انا دايما بعمله.
وهو بصراحه من افضل التمارين ولا بياخد وقت كبير ولا مجهود وبتقدري تكرريه
اكتر من مرة فى اليوم ممكن تعمليه وانتي واقفه ممكن وانتي قاعده المهم
تعمليه بطريقه صحيحه.
يالا نبدأ:
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
ثانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك بقدر الإمكان.
ثالثا:لما تشفطي بطنك بتضغطي عليها للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك )المهم،، بتصيري تنتفخي زفير وتشفطي بطنك
بالإتجاه المعاكس يعني للداخل يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن
بالأصابع (بتكرري التمرين من 10-20 مره).وإذا حبيتي تعمليه خلال اليوم 3
مرات او 4 مافيش مشكله. وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هذا التمرين
كتير ممتاز(والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعة) (1)

(قومى بعمل التمرين مثل الصوره 8 مرات لكل رجل)

(قومى بالعد الى تقدرى عليه من 30 - 50)

(قومى بعمل 8 مرات لكل جهه)

تكرريه اكتر من مرة فى اليوم ممكن تعمليه وانتي واقفه ممكن وانتي قاعده المهم تعمليه بطريقه صحيحه)

(تشفطي بطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل يعني زفير مقابله شفط)

ملاحظه:

(يفضل ان التمارين تكون 8 مرات لكل جهه)

موضوع: رد: تمارين البطن الأحد يوليو 01, 2012 8:13 pm

شكرا حبيبتي عالموضوع
و إنشاء الله راح جربها

موضوع: رد: تمارين البطن الأحد يوليو 01, 2012 8:15 pm

عفوا حبيبتى

اهلا
شكرا لكي حبيتبي على الموضوع
تسلمي يا قمرة

عفوا حبيبتى الله يسلمك

» تمارين الكتف