منتدى الدين والحياة
اهلـــــــا وسهلـــــــــــــــــــا بكم صديقــــــــــــاتي المسلمات تفضلوا الى عالمكم المميز
تشرفنا وجودكم بمنتدانا ونتمكنى التسجيل به وان شاء الله يعجبكم
منتدى الدين والحياة
اهلـــــــا وسهلـــــــــــــــــــا بكم صديقــــــــــــاتي المسلمات تفضلوا الى عالمكم المميز
تشرفنا وجودكم بمنتدانا ونتمكنى التسجيل به وان شاء الله يعجبكم
منتدى الدين والحياة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى الدين والحياة

 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» ترجمة معتمده لجميع اللغات واسعار خاصه للطلبه والكليات
تمارين الكتف Icon_minitimeالسبت يونيو 28, 2014 8:26 am من طرف ديما مهدى8

» دبلومه السكرتاريه الالكترونيه للمدربه دينا الجيار بشهادتين معتمدين
تمارين الكتف Icon_minitimeالسبت يونيو 28, 2014 8:22 am من طرف ديما مهدى8

» دبلومه التسويق الالكترونى للمدربه دينا الجيار بشهادتين معتمدين
تمارين الكتف Icon_minitimeالسبت يونيو 28, 2014 8:19 am من طرف ديما مهدى8

» دوره اعداد المدربين للمدربه دينا الجيار بشهادتين معتمدين
تمارين الكتف Icon_minitimeالسبت يونيو 28, 2014 8:17 am من طرف ديما مهدى8

» سؤال صعب كتير؟؟؟؟؟؟؟
تمارين الكتف Icon_minitimeالسبت أبريل 12, 2014 6:46 pm من طرف زائر

» مهام الاعضاء
تمارين الكتف Icon_minitimeالخميس يناير 23, 2014 6:11 pm من طرف اميلى

» ابيض و اسود
تمارين الكتف Icon_minitimeالأربعاء يناير 22, 2014 1:47 pm من طرف اميلى

» حياتنا الدراسية
تمارين الكتف Icon_minitimeالأربعاء يناير 22, 2014 1:36 pm من طرف اميلى

» الفائزه بماسبقه اجمل انمى بنات محجبات
تمارين الكتف Icon_minitimeالثلاثاء يناير 21, 2014 2:22 pm من طرف اميلى

» تم افتتاح المجموعات
تمارين الكتف Icon_minitimeالجمعة يناير 17, 2014 9:59 pm من طرف اميلى

» مرحبا بكن في مطعم hello kitty
تمارين الكتف Icon_minitimeالجمعة يناير 17, 2014 12:17 am من طرف اميلى

» يومى احلى بس مع polley
تمارين الكتف Icon_minitimeالجمعة يناير 17, 2014 12:04 am من طرف اميلى

» العضوه المثالية
تمارين الكتف Icon_minitimeالأربعاء يناير 15, 2014 12:28 pm من طرف اميلى

»  حملة تنشيط المنتدى
تمارين الكتف Icon_minitimeالجمعة أكتوبر 18, 2013 11:47 pm من طرف اسريوا

» الدرس الثانى توقير الكبير
تمارين الكتف Icon_minitimeالإثنين يوليو 29, 2013 4:26 pm من طرف حورية الجنة


 

 تمارين الكتف

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
سالى
مسلمة مديرة
مسلمة مديرة
سالى


لوني المفضل : تمارين الكتف Icon1211
هوايتي : تمارين الكتف Writin10
المزاج : تمارين الكتف A7obkm10
الأميرة : تمارين الكتف 10010
الدولة : تمارين الكتف 3dflag10
انثى عدد المساهمات : 1114
نقاط : 1708
السٌّمعَة : 9
تاريخ التسجيل : 18/05/2012

تمارين الكتف Empty
مُساهمةموضوع: تمارين الكتف   تمارين الكتف Icon_minitimeالثلاثاء يوليو 03, 2012 9:33 pm

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
3-الكتف
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بيانات التمرين
تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية : الكتف shoulder
عضلات أخرى تعمل : الترايسبس ( Triceps )
تمارين الكتف Untitledci7
تمارين الكتف 64491583bp6

الخطوات :
باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine )
قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور
ملاحظات :
يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد .
يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة.
-----------------------------------------------------------------
بيانات التمرين
تمرين رقم : 2
العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : لايوجد
تمارين الكتف Mep09hjf5
الخطوات : قم بمسك حمل مناسب فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الأذن وقم بالتكرار
ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين


----------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 3
العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : الترايسبس
تمارين الكتف Mep04hmz6
الخطوات :
بعد الجلوس على المقعد القائم الخاص بإحماء عضلة الكتف
قم بإمساك حملين ( دامبل ) وابدأ الدفع من أسفل إلى أعلى كما هو موضح بالصورة
ملاحظات : -
-يجب أن يكون الظهر على إستقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
-يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة
----------------------------------------------------------------
بيانات التمرين
تمرين رقم : 4
العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : لايوجد
تمارين الكتف Mep19wj7
الخطوات : قم بمسك حملين مناسبين فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الرأس وقم بالتكرار
ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 5
العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : لايوجد
تمارين الكتف Untitledlx2

تمارين الكتف 21124363re8
الخطوات :
1- ثبات الصدر على منضدة الرفرفة الخلفية
2- وضع الذراعين في زاوية عمودية مع الجذع
3- ضم الذراعين وفتحهما على كامل امتدادهما
ملاحظات : يجب ان تكون ارتفاع منضدة الرفرفة الخلفية بزاوية 45 درجة
---------------------------------------------------------------------
بيانات التمرين
تمرين رقم : 6
العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : لايوجد
تمارين الكتف Untitledca6

تمارين الكتف 44491488go8
الخطوات : قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك
مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى
مستوى اذنيك
ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين من الذكور شاق للغاية فقد لا
يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين أما بالنسبة للإناث
فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل أو أقل .
كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم
يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين اخر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://amiratdisiny1.forumegypt.net
حورية الجنة
مسلمة مديرة
مسلمة مديرة
حورية الجنة


لوني المفضل : تمارين الكتف Icon1215
هوايتي : تمارين الكتف Sports10
المزاج : تمارين الكتف Bard1010
الأميرة : تمارين الكتف 10010
الدولة : تمارين الكتف 3dflag11
انثى عدد المساهمات : 293
نقاط : 310
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 13/06/2012
الموقع : http://fatayat-mobdi3at.alamontada.com/

تمارين الكتف Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الكتف   تمارين الكتف Icon_minitimeالثلاثاء يوليو 03, 2012 9:45 pm

شكرا لكي حبيبتي ان شاء الله ما اجربها
هههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://fatayat-mobdi3at.alamontada.com/
العيون السوداء الساحرة
صحفيه جزائريه
صحفيه جزائريه
العيون السوداء الساحرة


لوني المفضل : تمارين الكتف Icon1212
هوايتي : تمارين الكتف Writin10
المزاج : تمارين الكتف A7obkm10
الأميرة : تمارين الكتف 4410
الدولة : تمارين الكتف 3dflag11
انثى عدد المساهمات : 424
نقاط : 521
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 13/06/2012

تمارين الكتف Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الكتف   تمارين الكتف Icon_minitimeالثلاثاء يوليو 03, 2012 10:42 pm

تمارين الكتف 1100643094
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سالى
مسلمة مديرة
مسلمة مديرة
سالى


لوني المفضل : تمارين الكتف Icon1211
هوايتي : تمارين الكتف Writin10
المزاج : تمارين الكتف A7obkm10
الأميرة : تمارين الكتف 10010
الدولة : تمارين الكتف 3dflag10
انثى عدد المساهمات : 1114
نقاط : 1708
السٌّمعَة : 9
تاريخ التسجيل : 18/05/2012

تمارين الكتف Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الكتف   تمارين الكتف Icon_minitimeالأربعاء يوليو 04, 2012 10:09 pm

ههههههههههههههه
وبارك فيكي حبيبتى اميين يا رب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://amiratdisiny1.forumegypt.net
 
تمارين الكتف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين البطن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الدين والحياة :: البيت :: الرياضة-
انتقل الى: