منتدى الدين والحياة
اهلـــــــا وسهلـــــــــــــــــــا بكم صديقــــــــــــاتي المسلمات تفضلوا الى عالمكم المميز
تشرفنا وجودكم بمنتدانا ونتمكنى التسجيل به وان شاء الله يعجبكم

منتدى الدين والحياة

 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» ترجمة معتمده لجميع اللغات واسعار خاصه للطلبه والكليات
السبت يونيو 28, 2014 8:26 am من طرف ديما مهدى8

» دبلومه السكرتاريه الالكترونيه للمدربه دينا الجيار بشهادتين معتمدين
السبت يونيو 28, 2014 8:22 am من طرف ديما مهدى8

» دبلومه التسويق الالكترونى للمدربه دينا الجيار بشهادتين معتمدين
السبت يونيو 28, 2014 8:19 am من طرف ديما مهدى8

» دوره اعداد المدربين للمدربه دينا الجيار بشهادتين معتمدين
السبت يونيو 28, 2014 8:17 am من طرف ديما مهدى8

» سؤال صعب كتير؟؟؟؟؟؟؟
السبت أبريل 12, 2014 6:46 pm من طرف زائر

» مهام الاعضاء
الخميس يناير 23, 2014 6:11 pm من طرف اميلى

» ابيض و اسود
الأربعاء يناير 22, 2014 1:47 pm من طرف اميلى

» حياتنا الدراسية
الأربعاء يناير 22, 2014 1:36 pm من طرف اميلى

» الفائزه بماسبقه اجمل انمى بنات محجبات
الثلاثاء يناير 21, 2014 2:22 pm من طرف اميلى

» تم افتتاح المجموعات
الجمعة يناير 17, 2014 9:59 pm من طرف اميلى

» مرحبا بكن في مطعم hello kitty
الجمعة يناير 17, 2014 12:17 am من طرف اميلى

» يومى احلى بس مع polley
الجمعة يناير 17, 2014 12:04 am من طرف اميلى

» العضوه المثالية
الأربعاء يناير 15, 2014 12:28 pm من طرف اميلى

»  حملة تنشيط المنتدى
الجمعة أكتوبر 18, 2013 11:47 pm من طرف اسريوا

» الدرس الثانى توقير الكبير
الإثنين يوليو 29, 2013 4:26 pm من طرف حورية الجنة


شاطر | 
 

 غذاء خفيف للنقص الوزن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أميرة
مسلمة شرطية
مسلمة شرطية
avatar

لوني المفضل :
هوايتي :
المزاج :
الأميرة :
الدولة :
انثى عدد المساهمات : 189
نقاط : 281
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 19/07/2012
العمر : 17
الموقع : أفضل منتدى باذن الله

مُساهمةموضوع: غذاء خفيف للنقص الوزن   الإثنين أغسطس 06, 2012 2:52 am



اهمية تناول وجبات عده خلال النهار
بكميات
قليله يساعد في تخفيف الوزن , لأنه يسهم في الحفاظ على ثبات مستويات سكر
الدم , وينصح معظم اختصاصي التغذية بتناول الطعام كل ثلاث ساعات تقريبا .

والمقصود
هنا أن نأكل ثلاث وجبات رئيسيه , ثم وجبتين خفيفتين , واحده قبل الظهر و
أخرى بعد الظهر , شرط ألا يتعدى مجموع الوحدات الحرارية في جميع وجبات
النهار 1500او1800 وحده حرارية كحد أقصى , إذا أردنا تخفيف وزننا .


مثال للوجبات الخفيفة المحتويه على اقل من 200 وحده حرارية

بعضها مالح وبعضها حلو يمكنك إن تتناولي أي وحده منها . من دون أن تخشي زيادة الوزن .

1/الامتع لمحبي الشوكولاته :
شريحة من الخبز(10 غرام ,27 وحده حرارية ) مع مربعين من الشوكولاته (20 غراما ,110 وحده حرارية ) = 137 وحده حرارية .
فالشوكولاتة ممتازة لرفع المعنويات وتحسين المزاج .

2/الأخف:
علبه من الكومبوت بدون اضافه سكر (100 غرام , بين 47 و58 وحده حرارية حسب نوع الفاكهة المستخدم ).
يمكن إضافة بعض قطع الفاكهة الطازجة إليها ,لجعلها أكثر قدرة على الإشباع .

3/الأكثر توازناً :
كوب من الحليب خفيف الدسم (20 سنتيليتراً , 90 وحده حرارية ) مع كمثرى (130 غراما ,80 وحدة حرارية ) = 170وحده حرارية
إذا كنتي لاتحبين الحليب , استبدليه بفنجان صغير من الجبن الأبيض الطري خفيف الدسم (100غرام)

4/الامتع لمحبي القضم :
لوح من الحبوب والتفاح الأخضر (21 غراما ,89 وحده حرارية )
ممتازة لإسكات الجوع , فهو يتطلب مضغا كثيرا , ويجعلنا نشعر بالشبع .

5/الأكثر إشباعا :
شريحة من خبز القمح الكامل (15 غراما , 35 وحده حرارية ) مع جبن خفيف الدسم ( 20 غراما , 42 وحده حرارية ) = 77 وحده حرارية
.
6/الأغنى بالفيتامينات :

برتقاله (150 غراما , 63 وحده حرارية ) مع علبه لبن منزوع الدسم (125 غراما , 55 وحده حرارية )
إذا كنت تريد ممارسه الرياضة , أضف إلى هذه االوجبه شريحة من خبز القمح الكامل (15 غراما , 35 وحده حرارية )
الغني بالسكريات بطئ الهضم .

7/الأسهل :
حصة من الجبن الأصفر (20 غراما) = 70 وحده حرارية
يمكن تناولها بدلا من الحليب أو اللبن .

8/الامتع لمحبي الملح :
خمسة كعكات مالحة صغيره (125 غراما ) =108 وحده حرارية ممتازة مع كوب عصير الطماطم .

9/الأغنى بالعناصر المغذية :
زبدية
من الحليب منزوع الدسم (125ملليلترا , 43 وحده حرارية ) مع رقائق القمح
الكامل (30 غراما , 107 وحده حرارية ) =150 وحده حرارية .
يمكن تناولها الصباح كوجبة إفطار .

10/الأغنى بالبروتينات :
شريحة من لحم الديك الرومي (50 غراما , 56 وحده حرارية ) مع شريحة من التوست الجاهز الخفيف (26وحده حرارية) = 82 وحده حرارية
يمكن تناولها أيضا بدلا من طبق المقبلات في الوجبة الرئيسية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الأميرة سالى
مسلمة مديرة
مسلمة مديرة
avatar

لوني المفضل :
هوايتي :
المزاج :
الأميرة :
الدولة :
انثى عدد المساهمات : 1265
نقاط : 2038
السٌّمعَة : 9
تاريخ التسجيل : 15/06/2012
العمر : 18
الموقع : الدين والحياة

مُساهمةموضوع: رد: غذاء خفيف للنقص الوزن   الإثنين أغسطس 06, 2012 2:53 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
غذاء خفيف للنقص الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الدين والحياة :: البيت :: المطبخ والصحة-
انتقل الى: