أميرة مسلمة شرطية
لوني المفضل : هوايتي : المزاج : الأميرة : الدولة : عدد المساهمات : 189 نقاط : 281 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 19/07/2012 العمر : 22 الموقع : أفضل منتدى باذن الله
| موضوع: غذاء خفيف للنقص الوزن الإثنين أغسطس 06, 2012 2:52 am | |
|
اهمية تناول وجبات عده خلال النهار بكميات قليله يساعد في تخفيف الوزن , لأنه يسهم في الحفاظ على ثبات مستويات سكر الدم , وينصح معظم اختصاصي التغذية بتناول الطعام كل ثلاث ساعات تقريبا . والمقصود هنا أن نأكل ثلاث وجبات رئيسيه , ثم وجبتين خفيفتين , واحده قبل الظهر و أخرى بعد الظهر , شرط ألا يتعدى مجموع الوحدات الحرارية في جميع وجبات النهار 1500او1800 وحده حرارية كحد أقصى , إذا أردنا تخفيف وزننا .
مثال للوجبات الخفيفة المحتويه على اقل من 200 وحده حرارية
بعضها مالح وبعضها حلو يمكنك إن تتناولي أي وحده منها . من دون أن تخشي زيادة الوزن .
1/الامتع لمحبي الشوكولاته : شريحة من الخبز(10 غرام ,27 وحده حرارية ) مع مربعين من الشوكولاته (20 غراما ,110 وحده حرارية ) = 137 وحده حرارية . فالشوكولاتة ممتازة لرفع المعنويات وتحسين المزاج .
2/الأخف: علبه من الكومبوت بدون اضافه سكر (100 غرام , بين 47 و58 وحده حرارية حسب نوع الفاكهة المستخدم ). يمكن إضافة بعض قطع الفاكهة الطازجة إليها ,لجعلها أكثر قدرة على الإشباع .
3/الأكثر توازناً : كوب من الحليب خفيف الدسم (20 سنتيليتراً , 90 وحده حرارية ) مع كمثرى (130 غراما ,80 وحدة حرارية ) = 170وحده حرارية إذا كنتي لاتحبين الحليب , استبدليه بفنجان صغير من الجبن الأبيض الطري خفيف الدسم (100غرام)
4/الامتع لمحبي القضم : لوح من الحبوب والتفاح الأخضر (21 غراما ,89 وحده حرارية ) ممتازة لإسكات الجوع , فهو يتطلب مضغا كثيرا , ويجعلنا نشعر بالشبع .
5/الأكثر إشباعا : شريحة من خبز القمح الكامل (15 غراما , 35 وحده حرارية ) مع جبن خفيف الدسم ( 20 غراما , 42 وحده حرارية ) = 77 وحده حرارية . 6/الأغنى بالفيتامينات :
برتقاله (150 غراما , 63 وحده حرارية ) مع علبه لبن منزوع الدسم (125 غراما , 55 وحده حرارية ) إذا كنت تريد ممارسه الرياضة , أضف إلى هذه االوجبه شريحة من خبز القمح الكامل (15 غراما , 35 وحده حرارية ) الغني بالسكريات بطئ الهضم .
7/الأسهل : حصة من الجبن الأصفر (20 غراما) = 70 وحده حرارية يمكن تناولها بدلا من الحليب أو اللبن .
8/الامتع لمحبي الملح : خمسة كعكات مالحة صغيره (125 غراما ) =108 وحده حرارية ممتازة مع كوب عصير الطماطم .
9/الأغنى بالعناصر المغذية : زبدية من الحليب منزوع الدسم (125ملليلترا , 43 وحده حرارية ) مع رقائق القمح الكامل (30 غراما , 107 وحده حرارية ) =150 وحده حرارية . يمكن تناولها الصباح كوجبة إفطار .
10/الأغنى بالبروتينات : شريحة من لحم الديك الرومي (50 غراما , 56 وحده حرارية ) مع شريحة من التوست الجاهز الخفيف (26وحده حرارية) = 82 وحده حرارية يمكن تناولها أيضا بدلا من طبق المقبلات في الوجبة الرئيسية |
| | |
| |
|
الأميرة سالى مسلمة مديرة
لوني المفضل : هوايتي : المزاج : الأميرة : الدولة : عدد المساهمات : 1265 نقاط : 2038 السٌّمعَة : 9 تاريخ التسجيل : 15/06/2012 العمر : 23 الموقع : الدين والحياة
| موضوع: رد: غذاء خفيف للنقص الوزن الإثنين أغسطس 06, 2012 2:53 am | |
| | |
|